¡Ponte en primer lugar por un momento!
El cuidado personal no tiene por qué llevar mucho tiempo: solo tres respiraciones conscientes pueden reducir su ritmo cardíaco y reenfocarlo. ⏲ 😌 🌬
Aquí hay una breve actividad de escritura diseñada para ayudarlo a registrarse consigo mismo al aumentar su conciencia de lo que su mente y su cuerpo son conscientes.
Tómese un momento antes de escribir
Coge un bolígrafo o lápiz y papel; déjalos a un lado.
Siéntate en una posición cómoda y enfoca tu mirada a lo lejos o cierra los ojos. Tómate un momento o dos para acostumbrarte a la posición, con los hombros relajados.
- Inhala por la nariz como si estuvieras oliendo una flor mientras cuentas hasta 4.
- Exhala por la boca como si estuvieras soplando una vela de cumpleaños mientras cuentas hasta 6; repite 3 veces más.
- Abre los ojos lentamente.
- Actividad de escritura de autocuidado
- Sintoniza el entorno que te rodea.
- Con tu bolígrafo o lápiz y papel, haz una lista de 5 cosas de las que eres consciente y que puedes ver.
- Luego escribe 5 cosas de las que eres consciente que puedes escuchar.
- Luego escribe 5 cosas que puedes oler, saborear, sentir.
- Escribe de nuevo sobre lo que puedes ver, oír, oler, gustar y sentir, excepto que esta vez escribe 4 cosas de las que eres consciente para cada sentido.
- Luego escribe de nuevo con 3 cosas, luego 2 cosas y finalmente solo una cosa de la que eres consciente con cada sentido.
Tómese un momento cuando haya terminado para respirar profundamente antes de continuar con su día.
¡Misión cumplida!
Sabemos que es difícil tomarse un tiempo fuera del trabajo, ponerse primero y/o agregar nuevas rutinas a su vida. En Counseling In Schools, alentamos a las personas a que establezcan barreras entre usted y sus factores estresantes. Imagine un tope de puerta entre el pomo de una puerta y la pared, o un foso alrededor de un castillo. Tomarse incluso 30 segundos para ordenar sus pensamientos antes de reaccionar es un amortiguador que reduce los efectos de un factor estresante. Llamar a un amigo o colega también es un amortiguador que puede escucharte o animarte a respirar.
Y recuerda...
¡Nunca trabajes de forma aislada!