Los efectos físicos del estrés son reales: puede leer sobre la inflamación crónica y nuestra respuesta biológica al estrés en la página "Fight, Flight, Freeze". A raíz de que su cuerpo tenga una respuesta FFF, o en cualquier momento en el que el objetivo sea reducir el estrés, la autorregulación o el auto-calmante pueden ayudar a controlar el estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y devolver la respiración a un ritmo estable. Tener conciencia de lo que nuestro sistema nervioso y nuestro cuerpo "dicen" nos permite "adelantarnos" a nuestras reacciones de estrés, como gritar, y nos ayuda a enfrentar el problema en cuestión.
Además de beneficiar nuestra salud, nuestra propia autorregulación puede beneficiar a estudiantes y niños. Los niños son "esponjas emocionales": absorben y sienten el estrés del cuidador, incluso si ellos son la causa del estrés. “Emparejar” las emociones abrumadoras de un niño (gritando o castigando) no siempre funciona.
Revisar nuestros niveles de estrés y usar técnicas de auto-calma activa nuestro sistema nervioso parasimpático, también conocido como el "sistema de descanso y digestión". El desarrollo de habilidades para calmarse a sí mismo puede fomentar hábitos de salud para toda la vida en jóvenes y adultos, lo que ayuda a mejorar la calidad de vida. Los rituales diarios de registro con los estudiantes ayudan a desarrollar habilidades de autoconciencia y autorregulación.
Mapa mental
Desarrollamos el Mindset Map como una herramienta de registro personalizable que ayuda a las personas y grupos a definir y conectarse con su Optimum Mindset for Learning único. Usted decide (con los estudiantes) cuáles son sus sentimientos Optimum Mindset y luego identifica los sentimientos de alta y baja energía que lo alejan de su Optimum Mindset.
El por qué y el cómo
Como herramienta de registro, el Mindset Map puede ser un ritual para comenzar el día como un recordatorio de nuestras metas de aprendizaje o usarse en momentos específicos cuando Optimum Mindset parece estar ausente de un entorno de aprendizaje.
El Mapa de mentalidad está diseñado para ayudarlo a comprender cómo usted (y sus alumnos) quieren sentirse mientras aprenden y explorar eso junto con qué más se siente en un momento particular. También puede ayudar a identificar el tipo de actividad de autorregulación que podría necesitar, p. un energizante frente a un momento de atención plena, para que podamos acceder a nuestra mentalidad óptima.
Esta herramienta se basa en el hecho de que los seres humanos tenemos la capacidad de sentir y expresar una amplia gama de emociones, muchas veces más de una a la vez. También se basa en el principio de que simplemente nombrar nuestros sentimientos puede desbloquear nuestra capacidad para manejar esos sentimientos o cambiar hacia otros sentimientos más deseables.
Ejemplo de mapa mental
Note el movimiento de la línea alrededor del círculo; representa el ritmo de los pensamientos y/o la frecuencia cardíaca al sentir diferentes emociones. El mapa de mentalidad muestra sentimientos de alta y baja energía que nos alejan de Optimum Mindset.
Consejos profesionales
- Usar palabras coloquiales o jerga actual para describir sentimientos, p. Disparatado, bla, lo que sea, personaliza la herramienta y puede ayudar a las personas a sentirse más representadas e involucradas.
- Cuelgue su mapa completo en un lugar destacado de la clase y reserve tiempo para pedirles a los alumnos que se coloquen dentro del mapa. También puede actualizar palabras y frases periódicamente.
Visite nuestro Rincón de actividades para ver y descargar la actividad completa del Mapa de mentalidad, así como una plantilla para crear la suya propia.